Yoga in gravidanza: benefici per mamme e bambini

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Perchè lo Yoga in gravidanza?

Lo Yoga in gravidanza, grazie alla pratica di Asana (posizioni) e  Pranayama (respirazioni) aiuta ad acquisire vitalità e serenità, accompagnando la donna durante tutto il periodo della gravidanza, del parto e del post parto. Molte donne che scoprono i benefici dello yoga in questo momento della loro vita decidono poi di non abbandonarlo più. Con la pratica si impara ad ascoltare se stessi, il proprio corpo, ad accogliere, lasciare e lasciarsi andare, aprirsi e rilassarsi, ad affrontare quindi con consapevolezza non solo il parto, ma tutte le situazioni che la vita ci pone di fronte.
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Chi può farlo e cosa aspettarsi

Lo yoga è adatto a tutti. Durante la gravidanza la  pratica può variare in base alle esigenze e possibilità di ognuna, tenendo sempre presente che il corpo cambia velocemente in questo periodo. È importante quindi notare ad ogni seduta cos’è cambiato e adattare le asana al momento presente. Ci sono comunque delle regole generali da tenere presenti: evitare le posizioni capovolte, non forzare i muscoli addominali, durante i Pranayama non praticare apnea, praticare a stomaco vuoto.

I benefici, mente e corpo in armonia

La pratica yoga ha effetti benefici sul corpo e sulla psiche.

Migliora la capacità respiratoria, rafforza il sistema immunitario, ha un’azione detox sull’organismo, regola la circolazione sanguigna, tonifica il sistema nervoso, ottimizza le funzioni degli organi interni, potenzia e allunga i muscoli, rende le articolazioni mobili e flessibili, allevia i disturbi legati alla gravidanza, riduce lo stress, aumenta la consapevolezza e la percezione del corpo, libera la mente dai pensieri.

La casa del bambino: tra diaframma e pavimento pelvico

Tutti sanno che un pavimento pelvico in salute facilita il parto, non tutti sanno che i due diaframmi, pelvico e respiratorio si muovono insieme. Inspirando il diaframma si abbassa, l’addome si espande e il pavimento pelvico scende, espirando diaframma e pavimento pelvico si sollevano. Il bambino inizia la sua vita immerso in un liquido e cullato dal movimento respiratorio, una respirazione completa e profonda aiuta rilassare la muscolatura perineale e dona al bimbo un dolce massaggio nel grembo materno.

Le tecniche Pranayama permettono attraverso il respiro e la veicolazione del Prana (energia vitale) di aumentare la capacità respiratoria, ossigenare i tessuti, calmare la mente ed entrare in contatto con il perineo, zona spesso bistrattata ma protagonista durante il parto. Alcune Asana invece aiutano a tonificare la muscolatura, rendendola forte, tonica ed aiutando a recuperarne le funzionalità post parto.

Un momento per te e il tuo bimbo

Lo Yoga in gravidanza ( ma non solo) è un momento da dedicare a se stesse, per riconnettere corpo e mente, lasciando fuori dal tappetino stress ed impegni quotidiani. Durante la gravidanza questo è un momento ancora più importante, porta ad ascoltarsi, ed i messaggi che il corpo manda non sono più solo della donna ma anche del bambino. Stando in ascolto e presenti a sé stesse le mamme possono entrare in contatto con il bambino, cominciare a percepirne le esigenze, capire quando si agita e quando si rilassa.

Il corpo cambia velocemente e le sensazioni che si percepiscono cambiano da una settimana all’altra, è il momento di ascoltare, rispettare il corpo ed il sentire di ognuna, ricordando che ogni donna è diversa ed ogni gravidanza unica.

 

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